Responsável por funções essenciais no organismo, a vitamina D atua como um hormônio e influencia desde a saúde dos ossos até o equilíbrio emocional. Mesmo assim, grande parte da população vive com níveis abaixo do ideal, muito por causa da rotina corrida e da baixa exposição ao sol.

Segundo a nutricionista Caroline Campos, a vitamina é determinante para que o corpo funcione em harmonia. “Ela ajuda na absorção de cálcio e fósforo, melhora a performance muscular, contribui para o humor e fortalece o sistema imunológico”, explica.

A falta de sol e a vida moderna

De acordo com a especialista, é comum que as pessoas precisem suplementar o nutriente.

É normal precisar suplementar a vitamina D

“Nosso estilo de vida nem sempre permite tomar sol nos horários adequados. O ideal seria se expor ao sol da manhã por cerca de 15 a 20 minutos ao dia, principalmente braços, pernas e a sola dos pés, áreas nas quais a absorção é mais rápida”, aponta.

Quando isso não é possível, a suplementação, orientada por profissional, é a alternativa mais segura para manter níveis adequados. Sinais de que a vitamina D pode estar baixa

Caroline afirma que muitos pacientes sequer percebem a deficiência, mas o corpo costuma dar avisos claros.

Falta de energia

Fraqueza muscular

Dores nas articulações

Irritabilidade e desânimo

Queda de cabelo

Entre os principais sintomas, constam:

Cansaço excessivo;

Falta de energia;

Fraqueza muscular;

Dores nas articulações;

Irritabilidade e desânimo;

Queda de cabelo;

Imunidade baixa;

Dor ou sensibilidade óssea.

Qual é o nível ideal?

A avaliação deve ser feita por exame. A nutricionista explica os parâmetros:

Acima de 40 ng/ml — bons níveis

Entre 30 e 40 ng/ml — atenção

Abaixo de 30 ng/ml — deficiência do nutriente

Alimentos que ajudam a elevar a vitamina D

Salmão;

Atum;

Castanhas;

Abacate;

Gema de ovo;

Fígado;

Azeite de oliva;

Cogumelos.

Segundo Caroline, essas escolhas funcionam como apoio à rotina de exposição solar e suplementação quando necessária.